こんにちわ。
前回、エアロバイクダイエットを始めて１週間目の効果を書きました。
あれから１ケ月が経ちました。
今回は、エアロバイクダイエット１ケ月目の効果や負荷や時間などダイエットの内容について紹介したいと思います。
エアロバイクダイエット１ケ月で2.8kg減に成功！負荷や時間や内容は？
まず、１ケ月目の効果がこちら。
| 体重 | ２．８ｋｇ減 |
|---|---|
| 体脂肪率 | ２％減 |
ダイエットは１ケ月にマイナス３kgまでがリバウンドしにくく良いペースらしいです。
まあそれを意識してダイエットしてる訳ではありませんが。
エアロバイクダイットの成功の秘訣
エアロバイクダイエットを始めて最初の１週間はすんなり体重が落ちたのですが、その後１週間位停滞期に入ったようで全く体重が減らない時期がありました。
でもダイットに停滞期は必ずあるようなので、一喜一憂しないようにとにかく毎日のメニューをこなしました。
すると停滞期から１週間を過ぎたあたりからまた体重が減りはじめ、結果１ケ月でマイナス２．８ｋｇのダイエットに成功しました。
エアロバイクダイットの負荷や時間や内容は？
この１ケ月間、私はエアロバイクの負荷は１番弱い負荷１で運動しました。
負荷が弱いと効果がないんじゃないかと思ってる方がいるかもしれませんが、ダイエット目的なら１番弱い負荷で大丈夫です。
実際、私が効果が出ていますから。
筋力アップもしたい方なら負荷を強くすると良いと思います。
エアロバイクを漕ぐ時間は、私は時間はあまり意識してなくてそれより消費カロリーを意識して漕いでいました。
とにかく毎日エアロバイクで400キロカロリーを消費するように漕ぎました。
大体、普通のペースで漕ぐと時速18～19キロで、１時間漕ぐと400キロカロリー消費します。
１時間ずっと漕ぐのはきついので、その日の気分によって30分を２回漕いだり、15分を４回漕いだりしていました。
脂肪は有酸素運動を20分以上継続しないと燃焼しないと聞きますが、そんなことないです。
15分に分けて運動してもちゃんと効果はあります。
食事制限は？
以前の記事でも書いたのですが、食事は自分の基礎代謝量と活動強度を計算し、そのカロリー内の範囲で好きな物を食べました。
私の場合だと、基礎代謝量と活動強度の合計が約1500キロカロリーだったので、１日1500キロカロリーまでなら何を食べても太らないわけです。
私は朝は食べないので１日２食で1500キロカロリーなので、あまり制限なく色々食べられます。
それにエアロバイク運動を追加することで１ケ月で2.8kgのダイエットに成功しました。
ですから、自分の１日の基礎代謝量と活動強度を知りエアロバイクなどの有酸素運動をプラスすれば、誰でもダイエットは成功できます。
目標体重は４５ｋｇなのでまだまだダイエット継続中です。
また次回、効果をアップします。
