こんにちわ。
１週間前にエアロバイクを購入し、ダイエットを始めました。
今回は、エアロバイクダイエットの１週間目の効果やダイエットするにあたり気を付けたことを紹介したいと思います。
エアロバイクってダイエットに効果あるのかなと思ってる方や、試してみたけど効果がなかったという方は参考にしてみてください。
エアロバイクダイエットの１週間目の効果
| 身長 | 157cm |
| 体重 | ▲1.4kg |
| 体脂肪率 | ▲1.1% |
エアロバイクダイエットをするにあたり気をつけたこと
- 自分の基礎代謝量を知る。
- 自分の１日に摂取しても太らない最大カロリーを知る。
- エアロバイクでの消費カロリーは１日400キロカロリーを目標にする。
- 食事は特に制限しない
以上のことがエアロバイクダイエットを成功させたポイントだと思います。
自分の１日の基礎代謝量、摂取しても太らない最大カロリーを知る
基礎代謝量とは、何もせずにじっとしていても消費する１日のカロリーのことです。
基本的には体重が増えると基礎代謝量も増えます。
基礎代謝量以外に、例えば家事をしたり仕事をしたりお風呂に入ったりという日常の活動で消費するカロリーがあります。
この活動カロリーは、その人の活動強度によって分類されおおよその１日の消費カロリーが計算されます。
これら２つの消費カロリーを足したカロリーが、自分が１日に食事から摂取しても太らない最大カロリーになります。
要するにこのカロリーを越えなければ太ることは無いですし、運動をプラスして消費カロリーを増やすことで痩せることが出来ます。
ちなみに私の基礎代謝量は体重55キロの時で1,193キロカロリー。活動強度はほとんど動かないので１番低い活動強度で計算したところ、１日の最大消費カロリーは1543キロカロリーと出ました。
私は、１日に1543キロカロリーまでなら食事から摂取しても太らないということになります。
運動をしても痩せないという人は、１日の最大消費カロリー以上のカロリーを摂取しているから痩せないだけなのです。
エアロバイクでの消費カロリーは１日400キロカロリーを目標にする
私が購入したエアロバイクがこちら。
負荷が8段階ありますが、私は1番低い負荷で漕いでいます。
脈拍、ペダルの回転数、時速、距離、時間、消費カロリーが表示されます。
私が参考にしてるのは時速、時間、消費カロリーです。
大体、負荷１で時速18～19キロで１時間漕ぐと400キロカロリー消費します。
あまり運動しない人だと１時間も漕ぐの？と驚くかもしれませんが、私ももともと運動は嫌いで全くしないタイプです。
連続して１時間漕ぐのではなく、３回くらいに分けて漕いでいるのでそんなに苦痛ではないです。
負荷１だと普通の自転車を漕いでいるような感覚ですが、20分もすると汗がダラダラ出てきます。
毎日エアロバイクを漕いでて思うのは、時間と消費カロリーが分かるのが続けやすいポイントだなと思います。
分けて漕ぐ時も、まずは20分までやろうとか、100キロカロリー消費するまでやろうとか無理のない目標が立てられます。
食事は特に制限しない
ダイエットというとまずは食事制限と考えますが、私は食事制限は特に行っていません。
私は食べることが好きなので、食事制限をしてさらに嫌いな運動もしてとなると続かないからです。
なので冒頭でも言った通り、自分の１日に摂取しても太らない最大摂取カロリーの範囲内で好きな物を食べて、エアロバイクをすることで消費カロリーを増やしています。
ストイックな人は、食事制限もすることでさらにダイエット効果が高まると思います。
次回は１ケ月後の効果をアップしたいと思います。
